こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。
今回は、『人生は習慣がすべて』の第5回目です。
ここまで、良い習慣を身につける5ステップと、
悪い習慣を手放す5ステップをお伝えしてきました。
最終回の今日は、たった一つの習慣が
人生をドミノのように変えていく理由と、
習慣が崩れたときに立て直す方法をお伝えします。
たった一つの習慣を変えるだけで
人生全体が動き出す理由がわかるので、
どれから手をつければいいか迷わなくなります。
ぜひ最後まで読んでみてください。
『人生は習慣がすべて（第5回目）』
たった一つの習慣で人生は変わる
さて、第4回目までを読んで、
あなたはこう思ったかもしれません。
「習慣化の方法も、悪習慣をやめる方法もわかった。
でも、それで本当に人生が変わるのかな」と。
結論から言うと、本当に重要な行動を
たった一つだけ習慣化すれば人生は変わります。
いくつも習慣化する必要なんてないんです。
その根拠になるのが、
第1回目の記事でお伝えした女性の話です。
覚えていますか？
30kgのダイエットに成功して、借金も返して、
人生が激変した、あの女性です。
実は、彼女が習慣として心がけたことって、
たった一つだけだったんですよ。
それが「禁煙」です。
タバコをやめただけ。
彼女がガチで頑張ったのは
禁煙だけだったんです。
そこから食生活も、睡眠も、お金の使い方も、
働き方も、ぜんぶ変わっていった。
すごくないですか？
たった一つの習慣で、人生がドミノみたいに、
バタバタッと変わっていったんです。
こんなふうに、たった一つの習慣の変化が、
次々と良いことを引き起こすことがあります。
それを私は「ドミノ習慣」と呼んでいます。
ドミノみたいな感じで、一つの良い習慣を倒すと、
好ましい変化が次々と起こるんです。
たとえば、私のクライアントのHさんは、
犬の散歩を毎朝の習慣にしたそうです。
これが彼にとってのドミノ習慣でした。
そうしたら、犬が懐いただけでなく、
自分の運動不足も解消された。
さらに、運動したことでメンタルも改善した。
太陽の光を浴びることで、体内時計も整って、
夜に深く眠れるようになった。
全部、犬の散歩から始まったんです。
たった一つの習慣で、
一石四鳥だったんです。
私の場合のドミノ習慣は、AIを触ることです。
私はAIツールを作るのが趣味なのですが、
それをきっかけに、
いろいろなAIツールを使っています。
たとえば、ストレスがたまったら、
AIに感情を吐き出す。
自分の悪習慣に気づいたら、
前回紹介した「悪習慣上書き君」を使う。
逆に、良いことを習慣化したい場合には、
AIに習慣化をコーチングしてもらう。
AI一つで、こうした習慣づくりまで
サポートしてもらえるんです。
だから、あなたが習慣にするなら、
こういう「ドミノ習慣」を
設計するのがおすすめなんです。
何か一つ変えたら、他にもいい変化が起きる。
そういう習慣を、最初のドミノに選ぶんですよ。
ちなみにこれは、チャールズ・デュヒッグという人の
考え方をもとにした理論です。
とは言っても、
「自分のドミノ習慣なんてわからない」
と思うかもしれません。
その場合、ぜひ私みたいに、
AIを使うことをドミノ習慣にしてみてください。
少なくとも、なんとなくテレビを見るよりは
ずっとマシです。
逆に、悪い習慣もドミノのように連鎖します。
夜ふかしして深酒したとしましょう。
すると、朝寝坊をしてしまい、
二日酔いで気持ち悪くて朝食を食べられない。
集中力が落ち、一日中調子が出ない。
こんなふうに、一つの悪い習慣が、
4つくらいの悪い結果を引き起こしてしまうんです。
ともかく、こういう話を知ると、
「人生は習慣がすべて」と言う専門家がいるのも、
うなずけます。
昔から、こんな有名な言葉があります。
「心が変われば行動が変わり、
行動が変われば習慣が変わり、
習慣が変われば人格が変わり、
人格が変われば運命が変わる」
誰の言葉かは諸説ありますが、
習慣が人生を左右することを、
見事に言い当てていますよね。
もちろん、人生には運も、生まれた環境もあります。
それでも、自分の手で動かせる、
いちばん大きなレバーが習慣なんです。
あなたも習慣が変われば、人生も変わります。
ここまで読んで、こう思いませんか？
「これなら習慣が続きそうだ」と。
でも実は、ここまで設計どおりにやっても、
習慣はいつか必ず崩れます。
なぜだと思いますか？
ループがうまく回らなくなったときの
立て直しに失敗するからです。
ここがいちばん難しい。
どこをどう変えればいいか。
その判断を間違えると、
せっかくの習慣も続かなくなってしまいます。
しかも多くの人は、うまくいかないと
「やっぱり自分はダメだ」と落ち込んでしまう。
そして、習慣化をあきらめて、
やめてしまう。
もったいないですよね。
じゃあ、実際にどう立て直すのか。
前述したとおり、私は
「習慣化AIコーチ」というツールを
普段から使っているんです。
習慣が続かなくなったときに、
どこでループが崩れたのかを一緒に整理してくれます。
さらに、立て直し方まで考えてくれるツールです。
これを、あなたに無料でプレゼントします。
以下のリンクから、
私のLINEと友だちになっていただき、
「習慣」と送ってください。
すると、すぐに届くので、
この記事を読み終わったら一度触ってみてください。
以上、『人生は習慣がすべて』の第5回目でした。
この連載は今回で終了です。
またあらためて、
習慣を仕組みで変えていくお話をお届けします。
