こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。
今回は、
「無理せず勝手に成果が出る！ 新しい朝活」の
第3回目です。
第1回目では、多くの人が朝活が続かない
本当の理由についてお伝えしました。
意志の弱さや習慣のせいではなく、
朝型か夜型かという遺伝による体内時計の違いが
大きく関係しているという話でしたね。
そして、第2回目では、
「朝に勉強するとよい」という一般的な常識は、
必ずしも正しいわけではないことを
最新の研究をもとにお伝えしました。
もしまだ読んでいない場合は、
ぜひ第1回目から読んでみてください。
では、朝活の定番である
「運動」についてはどうでしょうか？
運動も、朝にやるのが一番だと思われがちですよね。
でも、実はこれも、古い情報なんです。
第3回目では、最新の研究から見えてきた、
本当に効果的な運動のタイミングをお伝えします。
今回の内容を知れば、
朝に運動できない罪悪感から解放され、
無理せず効果的に運動を続ける方法がわかります。
自分に合わない時間に運動を続けていると、
メンタルに悪影響を与えてしまう可能性もあるので、
ぜひ最後まで読んでみてください。
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『無理せず勝手に成果が出る！ 新しい朝活
（第3回目）』
運動に最適な時間帯は遺伝で変わる
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では早速、朝活の定番である「運動」について
お伝えしていきます。
あなたは、こんな経験はありませんか？
「健康のために朝走るぞ」と、
新しいシューズまで買った。
でも、朝早く起きるのはつらい。
その結果、朝の運動そのものをやめてしまった……。
そして、「自分は意志が弱いな」
と落ち込んでしまう。
もしそんな経験があるなら、
その自己嫌悪も今日で手放しましょう。
実は、あなたが朝走れないのは、
意志が弱いからとは限りません。
もしかすると、運動する時間を、
間違えていただけかもしれないんです。
ここであなたに質問です。
運動は、朝にやるのが一番いい。
あなたは、そう信じていませんか？
実は、それは
全員に当てはまるわけではありません。
むしろ、人によっては、逆効果になるんです。
「えっ、運動に向いている時間ってあるの？」
と思いますよね。
思い出してください。
第1回目でお話しした、クロノタイプです。
朝型か夜型かを決める、
生まれつきの体内時計ですね。
実はあれ、起きる時間だけの話ではなかったんです。
運動するのに最適な時間まで、
遺伝が決めていたんです。
ケンタッキー大学の研究で、こんな実験がありました。
ご参考：
Circadian rhythm phase shifts caused by timed exercise vary with chronotype
https://insight.jci.org/articles/view/134270
朝型のグループと、夜型のグループを集めます。
そして、それぞれに朝運動してもらう日と、
夜運動してもらう日を作り、
体内時計への影響を調べました。
その結果は、興味深いものでした。
朝型の人が夜に運動すると、体内時計が乱れて、
後ろにずれてしまう傾向がみられました。
つまり、就寝時刻や起床時刻が
遅くなってしまったんです。
一方、夜型の人は、
体内時計が良い方向に整う傾向がみられたんです。
つまり、「運動は夜にしないほうがいい」というのは、
朝型の人にとっては事実でした。
だから、朝型の人は朝に運動するのが正解です。
一方、夜型の人は
別に朝運動しなくてよかったんです。
だから、朝運動できなかったのは、
サボりとは限りません。
あなたの体が、「今じゃない」と、
正直に反応していただけかもしれないんです。
少なくとも、夜型の私はそうです。
というか、もしあなたが夜型なら、
夜に運動してもいいんです。
すると、こんな疑問が出てきませんか？
「夜に運動すると、目が冴えて
眠れなくなるんじゃないか？」と。
いい質問ですね。
ところが、これも古い情報です。
フリンダース大学などによる研究では、
23本の研究をまとめて分析しています。
その結果、夜に運動をしても、
睡眠の質も長さも大きく悪化しなかったんです。
だから、夜の運動も大丈夫です。
ご参考：
Is It Time We Stop Discouraging Evening Physical Activity? New Real-World Evidence From 150,000 Nights
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8599432/
それともう一つ。
運動しながら、オーディオブックを聞いて、
一石二鳥をねらったことはありませんか。
でも、これ、
ポーツマス大学の研究に基づいて言えば微妙です。
ご参考：
The effects of acute high-intensity aerobic exercise on cognitive performance: A structured narrative review
https://www.frontiersin.org/journals/behavioral-neuroscience/articles/10.3389/fnbeh.2022.957677/full
運動と学習を同時にやると、
学習が中途半端になりやすいと分かっています。
一石1.5鳥くらいですね（笑）
ここまでをまとめると、運動も、
最新の研究でアップデートされました。
1.全員が朝に運動すべき、は間違い
2.夜の運動は、睡眠を妨げない
3.運動しながら勉強しても、あまり頭には入らない
だから、今日、できることはたった1つです。
自分が朝型か、
夜型かを思い出してください。
そして、夜型なら夜に運動する。
逆に、朝型なら朝に運動する。
それだけで、同じ運動が、
あなたの最強の味方に変わります。
実際、私のクライアントにも、
こんな方がいました。
40代の起業家の男性で、「朝活で運動するぞ」
と決めては続かずに、落ち込んでいたんです。
聞いてみると、その方は私と同じで
完全な夜型でした。
そこで、運動する時間を
夜に変えてもらったんです。
それだけで、運動が自然と続くようになりました。
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「無理せず勝手に成果が出る！ 新しい朝活」の
第3回目は以上です。
次回は、朝活の「手帳術」についてお伝えします。
実はこれも、意識高い系の定番だと思っていたものが、
最新の研究では意外な結果になっています。
次回、その理由をお話ししますね。
