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こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。

今回は「1年で人生が変わる7習慣の作り方」の、
第3回目です。

これまでに、3つの習慣をお伝えしました。

「感情を書き出す」「毎日同じ時刻に起きる」
「週3回、20分の早歩きをする」でしたね。

どれか一つでも、試してみましたか？

どれもシンプルですが、
人生を変える力を持った習慣なので、
ぜひ試してみてくださいね。

さて、今回は第3回目として、
脳の設定を書き換える習慣をさらに2つお伝えします。

これらの習慣を身につけると、
不安や雑念にエネルギーを奪われにくくなり、
本当に大切なことに集中できるようになります。

ぜひ最後まで読んでみてください。

（第1回目と第2回目の記事も、
まだ読んでいない場合は読んでみてください）

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『1年で人生が変わる7習慣の作り方（第3回目）』
　不安の正体は脳の自動再生だった

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4つ目の習慣は、「瞑想をする」です。

「気づいたら、過去の失敗を
何度も思い出している」

「まだ起きてもいない未来の不安で、
頭がいっぱいになる」

そんなこと、ありませんか？

実は、これはあなたの脳の中にある
「不安の中枢」が、勝手に暴走している状態なんです。

これを放っておくと、どうなるか。

過去の後悔や未来への不安に、
一日中、心を奪われ続けます。

しかも、怖いデータがあります。

ハーバード大学のキリングワース教授の研究です。
https://www.science.org/doi/10.1126/science.1192439

人は、起きている時間の、なんと47%も、
目の前以外のことに使っているんです。

そして、心がさまよっているとき、
人は不幸を感じるんです。

つまり、私たちの不幸の正体は、
出来事そのものじゃない。

心が「今ここ」にいないこと、なんです。

意外じゃないですか？

でも、安心してください。

これは、
脳の設定を変えれば直ります。

そして、その方法が、瞑想です。

ここで、一番大事なことをお伝えします。

瞑想は、
心を無にする修行ではありません。

むしろ、雑念が出るのが当たり前なんです。

たとえるなら、
瞑想は「注意の筋トレ」です。

どういうことか、わかりますか？

呼吸に集中する。

でも、すぐ雑念が出る。

「今日の晩ごはんは何にしよう」とか
「なんか、足がしびれてきたな」とか。

そうしたら、その雑念に気づいて、
呼吸に注意を戻す。

この「注意を戻す」動作が、
ダンベルを上げ下げするのと同じなんです。

戻した回数だけ、注意力が鍛えられていく。

だから、瞑想で雑念が出るのは、
失敗じゃない。

むしろ、トレーニングのチャンスなんです。

しかも、瞑想には、もう1つすごい効果があります。

「デフォルト・モード・ネットワーク」を
解除できるんです。

難しい名前ですよね。

簡単に言うと、ぼーっとしているときに、
「脳が勝手に過去や未来を再生し続けるモード」
のことです。

瞑想は、この自動再生を、
いったん止めてくれるんです。

これは簡単に言うなら、
「車のアイドリング状態」みたいな感じです。

走っていないのに、エンジンがブーンと鳴って
ガソリンを激しく使っている状態です。

このことを、科学的に証明したのが、
ハーバード大学のサラ・ラザール博士です。

博士はこう言っています。

「瞑想は、スピリチュアルな話ではない。
脳の構造を、物理的に変えるものだ」と。

実際、たった8週間の瞑想で、
記憶や自己コントロールに関わる脳の部位に
変化が見られました。

さらに、瞑想にはこんな効果があります。

・集中しやすくなる
・ストレスや不安が和らぐ
・感情に振り回されにくくなる
・頭の中の雑音に気づきやすくなる
・寝つきが良くなる人もいる
・睡眠の質が上がる可能性がある
・寝る前の脳内反省会から抜け出しやすくなる
・人間関係でイライラしにくくなる

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4940234/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35901129/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30575050/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27663102/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071660/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071182/

意外にすごいですよね。

瞑想の効果って。

実は、私も瞑想を続けて、
人生で一番大きな気づきがありました。

それは、「私が意識的に悩んでいるんじゃない。
脳が、勝手に悩んでいるだけだ」ということです。

昔の私は、不安が湧くたびに、
それに押しつぶされそうになっていたんです。

でも、瞑想をするうちに、気づいたんです。

あの不安は、私そのものじゃない。

ただ、脳が自動再生していた雑念だったんだと。

それに気づいてから、
不安に飲み込まれることが、ぐっと減りました。

そういえば、スティーブ・ジョブズの
瞑想好きの話は有名ですよね？

日本の禅僧の乙川弘文（おとがわ こうぶん）から
学んでいました。

私もその話は知ってはいたんですよ。

でも、当時は瞑想はなんだかスピリチュアルで
怪しいと思ってたんですよね。

今思い返せば、
もっと早く始めておけばよかったと思います。

ちなみに私は、過去に瞑想について
全5回のシリーズの記事で詳しく解説しています。

詳しくは、6/2に公開した
「瞑想がズレた脳のピントを整える」という件名の
記事から読んでみてください。

このシリーズを読めば、なぜほとんどの人は
瞑想をやっても効果を感じられないのか。

そして、逆効果の瞑想をやってしまっているのかが
理解できるはずです。

瞑想の呼吸法、どこに焦点を当てればいいのか、
やってはいけない瞑想法など、
徹底的に解説しています。

以上が4つ目の習慣「瞑想する」でした。

では、ここからは5つ目の習慣を紹介していきます。

5つ目の習慣は、「環境を変えること」です。

「やろうと決めたのに、
夕方には気力が残っていない」

「最初はできるのに、
だんだん続かなくなる」

そんな経験、ありませんか？

実は、これには理由があります。

あなたの行動は、
意志で決まっているんじゃない。

環境で決まっているんです。

ノーベル経済学賞を受賞した、
シカゴ大学のリチャード・セイラー教授を
知っていますか？

彼は、こう言っています。

「中立的な環境なんて、存在しない」と。

どういうことか、わかりますか？

あなたは、もしかしたら自分の意志で、
自分の行動を選んでいるつもりかもしれません。

でもそれは、壮大な勘違いなんです。

お菓子が家にあったら、自然に食べてしまう。

スマホのホーム画面にSNSがあったら、
ついつい開いてしまう。

つまり、あなたの行動は、意志ではなく、
環境によって決まっているんです。

ちょっと怖くないですか？

「あなたの行動は実は環境に操られている」

ノーベル賞受賞者が
そう言っているんです。

たとえるなら、川の流れと同じです。

水は、「流れよう」という意志で
流れているわけじゃない。

そこに傾斜があれば、
勝手に流れていくんです。

つまり、流れる方向を決めているのは、
水の意志じゃない。

地形なんです。

あなたの行動も同じです。

意志じゃない。

環境という地形が、
あなたの行動を決めているんです。

だから、やるべきことはシンプルです。

意志で頑張るのをやめて、
環境という地形を、先に作ってしまえばいいんです。

セイラー教授が有名にした仕組みに
「セイブ・モア・トゥモロー」があります。

直訳すると「明日、もっと貯金しよう」です。

これは、意志に頼らず、
自動で貯金をする仕組みです。

実際にこの仕組みを使った人たちは、
貯蓄率が3.5%から、13.6%まで上がりました。

具体的には、こういうことです。

貯金をしたいなら、給料日に、
自動引き落としを設定するんです。

もし貯金じゃなくてお金を増やしたいと思うのなら、
自動積立にすればいいんです。

オルカンでもS&P500でも何でも構いません。

これだけで、毎回意思決定をしなくても
お金が増えます。

もしスマホを見すぎるなら、
通知を全部オフにする。

さらに、アプリの使用制限をかけて、
1日15分までしか見れなくする。

これで、勝手に見なくなります。

ポイントは、一度設定したら、
二度と意志を使わないこと。

これが、「環境を変える」ということです。

実は、私の人生が大きく変わったのも、
これを意識してからです。

私がやったのは、起業家のコミュニティに、
顔を出すことでした。

そのとき自分なりのルールがありました。

それは、自分より優秀な人がいる場所を
選ぶことです。

「末席に連なる」という言葉がありますよね。

あれを、文字通り実践するんです。

自分が一番できない場所に、
あえて行く。

なぜか、わかりますか？

その中にいると、
やらざるを得なくなるからです。

自分より行動力のある人に囲まれると、
その環境に流されて、勝手に行動できるようになる。

逆に一人だと、ついダラけて動かなくなる。

私が今まで20億円以上の売上を作ってこれたのは、
半分以上はこれが理由です。

このとき、私は、はっきり気づきました。

人間は、環境の奴隷なんだ、と。

だったら、
いい環境に身を置けばいい。

そして、私が起業家向けの講座をやっているのも、
まさにそのためです。

環境の力で、参加者同士が刺激し合い、
自然と行動量が増えていくからです。

実際、講座に参加して、
ゼロから1年で月商100万円を超えた人が
たくさんいます。

興味深い話があります。

昔、私はクライアントに対して、
1対1でコンサルをしていました。

でも、1対1のコンサルより、1対多の講座の方が、
クライアントは結果が出やすかったんです。

なぜだか、わかります？

参加者どうしが、
刺激を与え合うからです。

まさに、環境の力ですよね。

だから、まずは何か1つだけ、
環境を変えてみてください。

一番手軽なのは、
スマホの通知を全部オフにすることです。

その次に、自動積み立てで投資をする。

これをぜひやってみてください。

それだけで、意志に頼らず、
勝手に人生が変わっていくはずです。

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「1年で人生が変わる7習慣の作り方」の
第3回目は以上です。

次回は、このシリーズの最終回です。

7つのうち、残り2つの習慣をお伝えします。

習慣化を強力にサポートしてくれる
無料AIツールも紹介するので、
ぜひ楽しみにしていてください。

相馬一進