こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。
今回からの記事は、
「世界の成功者が実践する神習慣7選」と題して、
全4回のシリーズ形式で書きます。
金メダリスト、大リーガー、天才経営者、
世界的小説家……。
こういった成功者たちには、
ある共通点があります。
才能でしょうか？
夢中になれるものに
出会えたからでしょうか？
もちろん、それも一つの要因でしょう。
しかし、あなたも知ってのとおり、
才能や情熱さえあれば成功できるわけではありません。
むしろ、成功するためには、才能や情熱よりも
「継続する力」のほうが大切だからです。
つまり、成功者とは、
「良い習慣を狂気的なレベルで続けてきた人」
とも言えます。
なぜ、そんなことができるのか。
それは、気合いや根性があったからではありません。
習慣という「やる気があろうがなかろうが、
続けられる仕組み」を作ったからです。
いったいどんな習慣なのか、気になりませんか？
このシリーズでは、世界の成功者たちが
どんな習慣を、どのようにして継続してきたのかを、
科学的根拠と実例を交えながら7つ紹介します。
即効性が高く、効果が大きい順に紹介するので、
ぜひ最後まで読んでみてください。
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『 世界の成功者が実践する神習慣7選（第1回目）』
成功する人ほど失敗を先に想定する
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では、早速1つ目の習慣から紹介していきます。
1つ目の習慣は、
「事前に障害の対策を想定すること」です。
ダイエット中なのに、
つい甘いものを食べてしまう。
英語の勉強を始めたのに、3日でやめてしまった。
あなたは、そんなことで悩んでいませんか？
そんなあなたにお勧めの習慣が、
if-thenプランニングです。
これは簡単に言うと
「障害と対策」を事前に考えておくこと。
「もしこういう障害が起きたら、こう対策する」
これを、あらかじめ
決めておく習慣なんです。
……と言っても、ピンと来ませんよね。
そこで、一人の事例を
紹介させてください。
あなたはマイケル・フェルプスをご存じですよね。
オリンピックで、金メダルを23個取った、
史上最強の水泳選手です。
それは2008年、北京オリンピック。
200メートルバタフライの決勝。
ここで、
信じられないことが起きました。
レースの途中で、彼のゴーグルに両目とも、
水が入ってきたんです。
そして、ほとんど何も見えなくなった。
プールの底のラインも、ゴールの壁も、
ほとんど見えない。
そんな状態で、
フェルプスは泳ぎ切れると思いますか？
普通なら、パニックですよね。
では、実際の結果はどうだったか。
フェルプスは、泳ぎ切って、
金メダルを取りました。
しかも、世界記録つきで、です。
化け物ですよね（笑）
でも、本当に大事なのは、ここからです。
なぜ、何も見えない状態で金メダルを取れたのか、
あなたは説明できますか。
彼に才能があったから？
練習量が多かったから？
違うんです。
実は、彼のコーチは、何年も前から、
意図的に練習でトラブルを起こしていました。
プールの照明を消し、
さらにゴーグルの両目ともに水を入れる。
その状態でフェルプスに泳がせていたんです。
そして、フェルプスにこう教えていました。
「もし、見えなくなったら、
腕をかく回数を数えろ」と。
わかりますか。
これが、まさに
「障害と対策」です。
「もしゴーグルが見えなくなったら」が、障害。
「腕をかく回数を数える」が、対策。
これを、本番の何年も前から決めていた。
だから、本番でゴーグルに水が入っても、
フェルプスは全く慌てなかったんです。
何度も練習で繰り返していたことを、
そのままやっただけ。
障害は、彼にとって未知のものではなかった。
事前に、対策済みだったんです。
では、なぜ「障害と対策」を先に決めると、
うまくいくのでしょうか。
その心理学的な理由を、あなたは説明できますか？
それは、何か予想外のことが起きた瞬間、
人は頭が真っ白になるからです。
慌ててしまって、
正しく考えられないんです。
でも、あらかじめ「こうなったら、こうする」
と決めてあれば、慌てずに行動できる。
たとえば会議で予想外の質問を急にされると、
頭が真っ白になりませんか？
では、どうすればいいか。
会議前に、聞かれそうな質問を全部考えて、
その答えを用意しておけばいいんです。
障害が起きてから、慌てた頭で考えるのではない。
障害が起きる前に、
落ち着いた頭で、対策を決めておく。
これが「障害と対策」の力です。
「でも、それって、本当に科学で証明されてるの？」
と思いますよね。
これを証明したのが、ニューヨーク大学の
ピーター・ゴルヴィッツァー教授らです。
94件もの研究を集めたメタ分析で、
こんな結果が出ました。
まず前提として、
運動を習慣化したい人を対象にした研究です。
ただ「運動するぞ」と思っただけの人たちは、
39%しか運動が続きませんでした。
ところが「障害と対策」を決めた人たちは、
91%も運動が続いたんです。
具体的には、運動をやめてしまいそうな障害を
あらかじめ想定し、その対策を考えておくだけ。
これだけで、続く人が2倍以上になったんです。
だから、ここでぜひ一度考えてみてください。
あなたが続けたいことを1つ思い浮かべて、
「障害と対策」を1つだけ決めてみるんです。
ダイエットなら、
もしコンビニでお菓子に手が伸びそうなら、
代わりにゆで卵を買う。
英語学習なら、
もしやる気が出なかったら、1単語だけ覚える。
あなたの場合は、
どんな障害が起きそうですか？
その障害と対策を、
紙かスマホに1行だけ書いてみてください。
さて、私のクライアントで、
整体院を経営している40代の男性がいました。
その方は、ダイエットを何度やっても
続きませんでした。
特に、仕事帰りのコンビニで
つい菓子パンを買ってしまう。
これが、最大の障害でした。
そこで、「障害と対策」を決めてもらったら、
3ヶ月でなんと7kg痩せました。
もう一度、言います。
成功者は障害が起きてから、
慌てた頭で何とかしようとしていません。
障害が起きる前に、
落ち着いた頭で、対策を決めておく。
これが、成功者の1つ目の習慣です。
ただ、このif-thenプランニングは
実際にやってみると意外と難しいんです。
なぜなら、自分がどんな障害にぶつかるのかを
事前に洗い出すのが難しいからです。
私自身もいまだに苦戦します。
そこで、この「障害と対策」をはじめとした、
習慣化を手伝ってくれるAIツールを開発しました。
名前は「習慣化AIコーチ」です。
今回、これを無料でプレゼントすることにしました。
以下のリンクをタップして、
私のLINEと友だちになっていただき、
「習慣」と入力してください。
https://pp0.jp/line/ko-h.php
入力後、すぐにAIツールが届くので、
ぜひ試しに使ってみてください。
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以上、「世界の成功者が実践する神習慣7選」の
第1回目でした。
次回は、成功者の2つ目と3つ目の習慣を紹介します。
「失敗するたびに落ち込んで、続ける気力がなくなる」
「今日こそやろうと思うのに、
気づけば夜になってしまっている」
そんな悩みが解決できる方法を紹介するので、
ぜひ楽しみにしていてください。
