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こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。

あなたは、瞑想をしたことはありますか？

「やってみたけれど、雑念が止まらなかった」
「続けてみたけれど、変化を感じなかった」

そんな経験がある方は多いです。

もしかすると、あなたも
同じように感じたことがあるかもしれませんね。

ですが、瞑想の効果を感じられないのは、
あなたの意志が弱いからでも、
集中力がないからでもありません。

瞑想の「やり方」を間違えているだけなんです。

逆に言うと、正しいやり方を知るだけで、
瞑想の効果は大きく変わります。

今回から「1分間瞑想法 完全解説」をテーマに、
全5回のシリーズ形式の記事を書きます。

スタンフォード大学の神経科学者、
アンドリュー・ヒューバーマン博士の研究をもとに、
瞑想の効果が出ない理由と、自分に合った
正しい瞑想法とは何かをお伝えしていきます。

グーグルやアップルなども導入している
科学的瞑想法なので、再現性は100％です。

実際に私も、瞑想を習慣化することで
ビジネスに没頭できるようになり、
収入が10倍以上に上がりました。

注意力や集中力、実行機能や睡眠の質などが上がり、
ストレスや不安も激減する方法なので、
ぜひ最後まで読んでみてください。

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『 1分間瞑想法 完全解説（第1回目）』
　瞑想がズレた脳のピントを整える

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まず、アンドリュー・ヒューバーマン博士は、
かなり衝撃的な発見をしました。

「人間には、2つの意識状態しかない。
内部集中か外部集中か。そのどちらかである」と。

ちょっと難しいですよね。

順に説明します。

内部集中というのは、
文字通り自分の内側に意識が向いている状態です。

たとえば、あなたは過去の嫌な出来事を、
頭の中で何度も再生してしまうことってありませんか？

「なんであんなこと言われたんだろう」と、
夜中にぐるぐる考えてしまう。

あるいは、まだ起きてもいない
未来の不安なことにフォーカスをしてしまう。

もしあなたがこういったことで
悩んでいる瞬間があれば、それは内部集中の状態です。

一方、外部集中というのは自分の内側ではなく、
外側にフォーカスしている状態です。

あなたは「他の人から自分は
どう見られているんだろう」と
心配になったことはありませんか？

「今の内容、変じゃなかったかな」と、
LINEを送信後に見返してしまうとかね。

あるいは、
「周りの雑音や環境が気になってしょうがない」
ということもありますよね。

もしあなたがこういったことで
悩んでいる瞬間があれば、
それは外部集中の状態です。

そして、あなたがどちらで悩んでいても大丈夫です。

このシリーズでその解決策をお伝えしていきます。

とにかく内部集中と外部集中の違い、
イメージできましたか？

そして、多くの人の意識は、
1日の中で内部集中と外部集中を
行ったり来たりしています。

ただ、人間には意識のクセがあります。

内部集中をしやすい人もいますし、
外部集中をしやすい人もいます。

ヒューバーマン博士は、
この意識のクセが問題だと言っているんです。

たとえば、内部集中をしやすい人は、
1日中過去のことでクヨクヨ悩んだり、
未来の不安でビクビクし続けたりします。

そして、その状態からなかなか抜け出せません。

逆もしかりです。

外部集中をしやすい人は、
1日中、他人の目や周りの環境が気になって、
ソワソワし続けるんです。

やはり、その状態から抜け出せません。

いきなりですが、ここでクイズです。

この内部集中と外部集中、
どちらが悪いと思いますか？

答えは、どちらも悪くありません。

ごめんなさい、引っかけ問題でした。

良いも悪いもありません。

ただし、どちらか一方に偏り続ける
状態が良くないんです。

私は、10年以上前から
心理学の講座をしているのですが、
たとえ話でこのように説明しています。

「カメラのピントを、時と場合によって
自由に調節できるのが良い状態です」と。

この意味、なんとなくイメージできますか？

スマホのカメラには接写モードと
望遠モードの2つがあるじゃないですか。

この接写モードが内部集中、
望遠モードが外部集中だと思ってください。

この2つのモードって、
どっちが良いとか悪いとかってないですよね。

近くのものを撮りたいときには接写モードを使う。

遠くのものを撮りたいときには望遠モードを使う。

それだけです。
使い分けが大切なんです。

けれども、多くの人にはクセがあって、
1日中ずっと接写モードの人がいます。

すると、遠くのものがピンボケしてしまいます。

逆に、1日中ずっと
望遠モードの人もいます。

すると、近くのものがピンボケします。

だから私は「ピントを自由に調節できるのが
良い状態です」と言っているんです。

言い方を変えると、時と場合によって
内部集中と外部集中を自由に調節できるのが良い状態です。

この意識の調節ですが、昔の私は本当に苦労しました。

というのも、私はほぼ1日中、
極端に内部集中の状態だったからです。

私は20代の頃、起業して間もないときは
月収8万円でした。

コンビニバイトの方がマシなくらいですｗ

その上、借金が500万円。

毎晩ベッドで「今月の家賃の支払い、どうしよう」
と、ぐるぐる考え続けていました。

未来のことが不安でしょうがない。

本当ならビジネスのことを
考えなければいけないのに、意識が向かない。

ずっと内部集中に偏っていて、
未来の不安でいっぱいいっぱいだったからです。

つまり、ピントがガチでガチガチだったんですｗ

そんな私の意識を、内部集中から外部集中に
切り替えるきっかけになったのが瞑想でした。

瞑想を始めたら、未来の不安ではなく、
ビジネスに集中できるようになったんです。

その結果、収入が劇的に上がり始め、
月収10万円→30万円→100万円と増えていったんです。

だから、私があなたにお伝えしたいのは、
仮に今、人生がうまくいっていなかったとしても、
「意識を変えれば、人生も変わる」ということです。

これは断言できます。

ヒューバーマン博士も言っているように、
多くの人は内部集中か外部集中に偏るクセがあります。

いわば、ピントが固定されている状態です。

そのピントを自由に調節できるように
してくれるのが瞑想なんです。

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以上、「1分間瞑想法 完全解説」の第1回目でした。

ここまで読んで、あなたはこう思ったかもしれません。

「瞑想が意識の切り替えに有効なのはわかった。
でも、自分の場合は内部集中タイプか、
外部集中タイプかどっちなんだろう？」と。

次回は、あなたのタイプの見極め方と、
それぞれに合った瞑想のポイントをお伝えしますね。